10 продуктів, які не можна їсти на кето-дієті, і їх замінники
- Зерно та крохмаль. …
- Солодкі продукти та солодощі. …
- Фрукти з високим вмістом вуглеводів. …
- Крохмалисті овочі. …
- Бобові та квасоля. …
- Оброблені продукти з прихованими вуглеводами. …
- Алкоголь і коктейлі. …
- Соуси та приправи з високим вмістом вуглеводів.
Продукти, які можна їсти під час кето-дієти, включають рибу та морепродукти, м’ясо та птицю, некрохмалисті овочі, такі як болгарський перець, брокколі та цукіні, авокадо, ягоди, горіхи та насіння, яйця, молочні продукти з високим вмістом жиру, оливкову олію та інші продукти. олії та шоколад з високим вмістом какао.
10 продуктів, які підходять на кето-дієті
- авокадо …
- Яйця. …
- курка. …
- Кокосове масло. …
- Оливкова олія. …
- Горіхи та насіння. …
- Ягоди. …
- Масло і вершки. Ці жирні молочні продукти можна легко додати до повсякденної кето-дієти, оскільки вони містять дуже мало вуглеводів і багаті кон’югованою лінолевою кислотою, яка може сприяти втраті жиру.
Оскільки кето-дієта має низький вміст вуглеводів, деякі продукти з більшим вмістом вуглеводів, які вам, можливо, доведеться обмежити, включають:
- Зерна.
- Крохмалисті овочі та фрукти з високим вмістом цукру.
- Підсолоджений йогурт.
- соки.
- Мед, сироп або цукор в будь-якому вигляді.
- Чіпси і сухарики.
- Хлібобулочні вироби, включаючи випічку без глютену.
Кето-фрукти, яких слід уникати Деякі з найкращих фруктів, яких слід уникати під час кето-дієти, включають банани, виноград, манго та ананаси, оскільки всі вони містять відносно багато вуглеводів.. Сухофрукти, такі як родзинки, фініки та абрикоси, також, як правило, не підтримують кето, оскільки вони містять дуже багато вуглеводів і цукру.