Це залежить від ваших навичок стрибків та інтенсивності вашого тренування. Але в цілому 10 хвилин стрибків на скакалці дорівнює приблизно 30 хвилин бігу з точки зору ефективності.
Скільки калорій спалюється під час пропуску? Дивно, стрибки зі скакалкою можуть спалити 10 калорій за хвилину а також зміцніть ноги, сідниці, плечі, живіт і руки. У середньому ви можете спалити 200 калорій за 10 хвилин щодня. Це ефективніше, ніж швидка ходьба.
Якщо ви тренуєтесь лише 15 хвилин на день, ви можете спалити приблизно 200-300 калорій. Один фунт жиру еквівалентний приблизно 3500 калоріям, тому вам знадобиться лише близько 12 днів, щоб скинути півкілограма, стрибаючи щодня. П’ятнадцять хвилин — це легке зобов’язання для таких драматичних результатів.
На відміну від 30-хвилинного бігу підтюпцем, стрибки на скакалці фактично спалюють більше калорій, до 1300 калорій за годину інтенсивної активності. Десять хвилин стрибків на скакалці приблизно еквівалентні бігу 8-хвилинна миля.
Ми припускаємо, що ваш 1000 стрибків виконуються приблизно за 10 хвилин, хоча кількість не повинна сильно змінитися, якщо ви витратите більше або менше часу.
Тоді як одна група стрибала на скакалці по десять хвилин на день, інша бігала по 30 хвилин на день. Через шість тижнів кожна група пройшла серію тестів для вимірювання впливу кожного виду вправ на серцево-судинну систему. Дослідження прийшло до висновку, що десять хвилин стрибків на скакалці були такими ж ефективними, як 30 хвилин щоденного бігу.