Щоденний біг 5 км може бути чудовим способом покращує м’язову витривалість, покращує серцево-судинну систему, покращує настрій і допомагає краще спати вночі. У поєднанні зі здоровою дієтою біг може допомогти вам схуднути.
У середньому, пробігаючи 5 км, спалюється приблизно 300-400 калорій. Якщо припустити, що дефіцит калорій у 500 калорій на день призводить до втрати приблизно 0,5-1 кг ваги на тиждень, ви можете втратити 2-4 кг за місяць.
Ваш кардіо тренувальний рівень Якщо ви регулярно тренуєтеся і маєте хорошу серцево-судинну форму, ви зможете досягти успіху. П'ять кілометрів (5K) – це 3,1 милі. Деякі люди мають достатню аеробну витривалість, щоб пробігти або пробігти таку відстань без будь-яких тренувань.
Таким чином, біг може бути ефективним способом втрати жиру на животі, якщо ви контролюєте споживання калорій за допомогою дієти та використовуєте біг як спосіб створити дефіцит калорій. однак, біг не допоможе вам втратити жир на животі, якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки спалюєте, або більше.
Біг тричі на тиждень може бути ефективним способом схуднення, за умови, що ви також дотримуєтесь здорового харчування та зосереджуєтесь на інших факторах, що сприяють схудненню. Не забувайте ставити реалістичні цілі, відстежувати свій прогрес і слухати своє тіло, щоб зробити біг стійкою звичкою.