Встаньте на карачки, кисті рук під плечима, коліна під кульшовими суглобами. Витягніть одну руку вперед і ногу протилежної сторони назад паралельно до підлоги, замріть на кілька секунд. Повторіть для іншої руки та ноги.
Вправа "ластівка", або горизонтальна рівновага, – це поза, в якій людина стоїть на одній нозі, другу випрямляє і піднімає назад, нахиляє корпус і розводить руки в сторони..
Вправа «ластівка» не тільки розвиває почуття рівноваги, але й допомагає зміцнити м'язи спини, живота, сідниць та ніг.
Як робити вправа «ластівка»
- Початкове положення — стоячи, стопи на ширині таза, руки розведені на рівні плечей.
- Перенесіть вагу тіла на праву ногу. …
- Продовжуйте піднімати ногу та опускати корпус. …
- Напружте сідниці та квадрицепси. …
- Акуратно поверніться у вихідне положення та повторіть на іншу ногу.
Непарні місця розташовані біля вікна, парні — решта (середні, біля проходу, відкидні). Пасажир при покупці квитка може вибрати найбільш зручне для себе місце – біля вікна чи біля проходу, а також за бажанням – по ходу руху поїзда.