Збільшення каденсу є найбезпечнішою модифікацією ходи Збільшення каденції зменшує сили всюди, замість того, щоб «зміщувати» їх кудись ще. Наприклад, якщо у вас болить коліно і ви хочете зменшити навантаження на коліно під час бігу, ви можете зробити це, одягнувши більш мінімалістичне взуття (Sun et al. 2020).
Частота кроків 150 кроків на хвилину є типовою для бігунів-початківців, але багато людей прагнуть покращити цей показник. Кажуть, що ті, хто бігає нижче 160, ймовірно, перевищують норму. Тому важливо оцінити, чи можливо ви це робите.
Каденція означає кількість кроків, зроблених за хвилину під час бігу. Доведено, що збільшення частоти обертання зменшує силу удару на колінний суглоб, що призводить до зменшення болю, а іноді й кращої продуктивності як додатковий бонус.
Швидший темп: оптимальний темп означає менше часу, коли ноги торкаються землі. Довший крок і повільніша швидкість дають повільніший загальний темп. Вищий каденс із коротким кроком призводить до більшої швидкості бігу.
Вищі бігуни зазвичай мають трохи повільніший каденс, а трейлові бігуни зазвичай мають більший каденс. В загальному, швидші бігуни мають вищу каденцію (близько 190 для елітних марафонців), а рекреаційні бігуни та початківці мають повільнішу швидкість, ближче до 170-174 кроків на хвилину.