Фруктовий цукор може змусити вас знову відчути голод протягом півгодини. Деякі люди сильніше реагують на фруктовий цукор, ніж інші. Ось чому важливо вибрати правильний момент, щоб отримати шматочок фрукта. Спробуйте з’їсти шматочок фрукта приблизно за півгодини до обіду, щоб справді вгамувати голод під час їжі.
Низька калорійність: фрукти та овочі, як правило, низькокалорійні. Хоча вони мають великий об’єм і клітковину, що спочатку може викликати відчуття ситості, відчуття може тривати недовго, оскільки вони не забезпечують багато енергії. Ваше тіло може сигналізувати про голод незабаром після того, як їх з’їсть, оскільки йому потрібно більше калорій.
Поєднання води та клітковини в яблуках робить їх неймовірно ситними. В одному дослідженні 2020 року було виявлено, що цілі яблука набагато ситніші, ніж яблучне пюре або яблучний сік. Крім того, яблука їдять значно довше, ніж продукти, які не містять клітковини.
Згідно з дослідженнями, ви не повинні їсти яблуко, коли у вас порожній шлунок. це може викликати здуття живота і запор. Коротше кажучи, найкращий час, щоб з’їсти яблуко – це ранок, зазвичай після сніданку.
На винос. Вони багаті клітковиною та антиоксидантами. Їсти їх є пов’язане з меншим шансом отримати багато хронічних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця та рак. Яблука також можуть сприяти зниженню ваги та покращенню здоров’я кишечника та мозку.
Найпоширенішою причиною є те, що яблука викликають коливання рівня цукру в крові, оскільки вони містять лише швидкодіючий цукор, який швидко засвоюється. Це створює сплеск цукру, уповільнюючи баланс інсуліну та викликаючи відчуття голоду.