Допомога ваших біцепсів робить їх більш зручними для початківців, ніж підтягування, і є надійним доповненням до ваших домашніх тренувань (або тренажерного залу, де ви знайшли абонемент). Підняти підборіддя важко, тому що вони вимагають, щоб ви були достатньо сильними, щоб підняти всю вагу тіла.
Завдяки верхньому хвату ваші широкі м’язи виконуватимуть більшу частину роботи, оскільки вони отримують менше допомоги від біцепсів. Чому підтягування важче, ніж підтягування? Ширший хват верхньою стороною, який використовується під час підтягувань, накладає більше навантаження на широчайші м’язи з меншою допомогою біцепсів, що робить цей рух більш складним.
Якщо ви не можете виконувати підтягування, причиною може бути одна з цих п’яти причин: Нездатність утриматися на штанзі через недостатню силу зчеплення. Відсутність найширшого м’яза спини (великого м’яза спини), випрямлення хребта (стабілізуючих м’язів нижньої частини спини), м’язів живота та сили біцепсів. Відсутність зв’язку «розум-м’язи».
Скільки повторень підтягування підборіддя я повинен зробити? Скільки повторень підтягування може зробити середній спортсмен? Звичайний чоловік-ліфтер може це зробити 14 повторень підборіддя. Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим досягненням.
Немає кращого показника відносної сили, ніж підтягування. Якщо ваша мета — стати великим і сильним, то відстеження ваших підтягувань може бути чудовим способом переконатися, що ви не набираєте такого розміру та сили за рахунок, насмілюся сказати, менш функціонального тіла.
Якщо ви можете зробити 1-3 підходи по 5-10 повторень (з максимальною кількістю повторень десь у цьому діапазоні), ви на шляху до того, щоб стати експертом з підтягування. Почніть з допоміжних підтягувань або негативних повторень, якщо звичайні підтягування надто складні, і поступово збільшуйте кількість повторень у міру зростання сили.