Так як програєте
, ваш метаболізм знижується, через що ви спалюєте менше калорій, ніж при великій вазі. Ваш уповільнений метаболізм уповільнить вашу втрату ваги, навіть якщо ви з’їсте ту саму кількість калорій, яка допомогла вам схуднути. Коли калорії, які ви спалюєте, дорівнюють калоріям, які ви споживаєте, ви досягаєте плато.
Ви надто довго чекаєте, щоб поїсти Якщо ви занадто розподіляєте час між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не можете спалити всі калорії, які ви споживаєте під час наступного прийому їжі. Ці додаткові калорії можуть перетворитися на додаткову вагу. І ви можете переїсти, тому що ви дуже голодні. Намагайтеся їсти невеликими порціями і їжте частіше.
Більшість людей, яким важко схуднути, просто споживають забагато калорій. Важливим фактором у схудненні є те, скільки калорій ви їсте проти того, скільки калорій ви спалюєте. Це може здатися легким, але якщо ви не відстежуєте щоденні калорії, можливо, ви споживаєте більше, ніж думаєте.
Відсутність втрати ваги може бути наслідком кількох факторів, наприклад ліки, які ви приймаєте, те, як ви займаєтесь спортом, або ваші моделі харчування. Ви можете не помітити втрати ваги чи бажаних результатів, навіть якщо все робите «правильно».
Дуже часто ваги не зрушуються протягом кількох днів (або тижнів). Це не означає, що ви не втрачаєте жир. Ви можете одночасно нарощувати м’язи та втрачати жир, особливо якщо ви нещодавно почали займатися спортом і дотримуєтеся дієти з високим вмістом білка. ( 1 , 2 ).
Коли калорії, які ви спалюєте, дорівнюють калоріям, які ви споживаєте, ви досягаєте плато. Щоб схуднути більше, вам потрібно або збільшити фізичну активність або зменшити калорійність їжі. Використання того самого підходу, який спрацював спочатку, може зберегти вашу втрату ваги, але це не призведе до подальшої втрати ваги.