Біль у коліні може бути результатом травми, наприклад, розриву зв’язок або розриву хряща. Захворювання, включаючи артрит, подагру та інфекції, також можуть викликати біль у колінах. Багато видів незначного болю в коліні добре реагують на заходи самообслуговування. Фізична терапія та наколінники також можуть допомогти полегшити біль.25 січня 2023 р.
Загальний біль у коліні може бути наслідком бурсит, артрит, розриви зв’язок, остеоартрит суглоба або інфекція. Нестабільність, або поступка, також є ще однією поширеною проблемою коліна. Нестабільність зазвичай пов’язана з пошкодженням або проблемами менісків, колатеральних зв’язок або відстеження колінної чашечки.
Однак вправи вдома, які розтягують і зміцнюють, можуть допомогти від більшості видів болю в колінах. Запобігання болю від сидіння цілий день може відбутися шляхом ходьба і розтяжка кожні півгодини-годину. Правильне поєднання вправ на розтяжку та зміцнення може полегшити біль, покращивши рухливість і функціонування суглобів.
Якщо ви проводите день сидячи, ви також відчуваєте біль в інших областях, що також може посилити коліно. Ваші квадрицепси стають напруженими, що створює відчуття тяги в колінах. Ви можете допомогти своїм колінам почуватися краще, зосередившись на гнучкості. Щодня розтягуйтесь і виконуйте вправи для стабілізації суглобів, такі як йога.
Ваші колінні суглоби несуть більшу частину ваги вашого тіла і дозволяють виконувати такі рухи, як ходьба та біг. Якщо ви залишаєте ці ділянки бездіяльними занадто довго, тканини, які складають та оточують цей суглоб, можуть стати жорсткими та слабкими. Спроба рухатися після цього може бути болісною та складною.
Ходьба як форма фізичних вправ має величезну користь, особливо для літніх людей. Це легко для суглобів і допомагає зміцнити здоров’я серця, покращити кровообіг і баланс. І нові дослідження показують це прогулянка може зменшити та запобігти болю в коліні, пов’язаному з остеоартритом, найпоширеніша форма артриту.