Смачні та ситні низькокалорійні продукти
- Натуральний йогурт без добавок та наповнювачів;
- Куряча або індича грудка;
- морепродукти;
- Біла нежирна риба;
- Сир 0-2% жирності;
- Тофу;
- Яєчні білки;
- Кефір 0-1% жирності
Овочі:
- Білокачанна капуста.
- Кольорова капуста.
- Брокколі.
- Селера.
- Помідори.
- Огірки.
- Солодкий перець.
- Спаржа.
Є продукти з низьким вмістом калорій, продукти, багаті на клітковину, — листя салату і щавлю, квасоля зелена, спаржа, морква, капуста білокачанна, петрушка, кріп, огірок, цукіні, капуста броколі, томати, редис, буряк, цитрусові, ананас, кавун, я та інші.
Влаштувати дефіцит калорій для схуднення можна двома способами. зменшивши їх споживання або підвищивши витрату. Краще, звичайно, поєднувати те й інше. Тобто обмежити калорійні продукти в раціоні (насамперед, солодке, жирне та алкоголь) та додати фізичну активність.
Для схуднення фахівці рекомендують їсти рибу, рис, гречку, куряче м'ясо, сухофрукти, баранину та м'ясо кролика, свіжі овочі, цільнозерновий та житній хліб, а також морепродукти та продукти, багаті на клітковину. Овочі, крім картоплі, можна їсти скільки завгодно. Але не варто вживати кукурудзу та зелений горошок.