тим не менш, досягти цього не так просто, як може здатися. Це та частина, коли люди здаються і починають виконувати іншу вправу через абсолютну (уявну) складність виконання такої кількості підтягувань поспіль. Виконати повний набір із 20 підтягувань — це не те, що може зробити кожен на початку. 27 червня 2023 р.
Вони є, але хоча ви можете шукати впевненості в цьому, ви також повинні розуміти, що як тільки ви встанете на курс, сила – це той, хто змінить естетику. Так, досягнення цих 20 підтягувань буде більш важливим, і єдиний спосіб досягти цього — це регулярно тренувати їх.
Програма навчання складається з шість тижнів (вісім тижнів, якщо ви не можете зробити принаймні 3 підтягування під час початкового тесту). Щотижня три тренування. Після кожного тренувального дня вам слід відпочити один день. Наприклад, ви можете вирішити тренуватися по понеділках, середах і п’ятницях.
За даними ExRx.net, 50-й процентиль для підтягувань для чоловіків у віці 10 років становить лише одне повторення. Це число збільшується до три повторення у віці 13 років і сім повторень у віці 17 років і старше. Щоб досягти 95-го процентиля в 17 років, молодій людині потрібно було б виконати 15 підтягувань.
Зараз ми розглянемо кілька принципів навчання. Таким чином, ви можете досягти 20 підтягувань за один підхід, я б рекомендував прагнути до 30-40 загальних повторень за тренування. Тренування без відпочинку.
Зробити повний набір із 20 підтягувань — це те, що може зробити не кожен на початку. Виконання лише пари «потворних» повторень, скажімо, 5 або 10, також не надто напружить ваші м’язи. Виконуючи близько 20 повторень за підхід, звучить так, ніби ви сприймаєте речі серйозно.