— Я визначив, що 20 миль — це довжина поїздки, яку можна легко пристосувати до будь-якого фітнес-сценарію. Якщо ви дозволили собі піти і деякий час не торкалися велосипеда, 20 миль все ще надзвичайно керовані, і кілька поїздок такої довжини повернуть вам пристойну форму.
50 миль – це хороша медіана на повністю завантаженому велосипеді, якщо ви не намагаєтесь брати участь у перегонах. Я б сказав, що якщо ви катаєтеся на велосипеді розумно (приблизно 3 рази на тиждень), ви можете проїхати 80-100, якщо ви тримаєте свій темп, але з мого досвіду більше ніж 65 миль на день здається важким, виснажливим і у вас набагато менше задоволення.
Це очевидно, що їзда на велосипеді змушує працювати м’язи ніг – але це не обов'язково означає, що ви отримаєте шпильки на стовбурі дерева, просто крутячи педалі. «Це вид спорту, де домінують ноги, тож ви можете очікувати, що ваші ноги набудуть чіткості, але тренування не обов’язково приписують себе величезній величині розміру.
Їзда на велосипеді може допоможе захистити вас від серйозних захворювань, таких як інсульт, інфаркт, деякі види раку, депресія, діабет, ожиріння та артрит. Їзда на велосипеді – це корисна для здоров’я, весела та легка форма вправ для будь-якого віку. Велосипед легко вписати в свій розпорядок дня, їздячи до магазинів, парку, школи чи роботи.
Щоб мати уявлення про відстані та швидкість, середня швидкість їзди на велосипеді для початківця становить приблизно 12 миль/год. Це означає що протягом першого тижня ви подолаєте відстані до 2 миль. Через вісім тижнів 10-мильна поїздка зовсім не повинна здаватися страшною.