Важливо дати постраждалому час відпочити, потім повільно відновіть нормальну діяльність. Розтяжка може бути першим кроком у відновленні м’язів до роботи після напруги. Розтягнення м’язів – це ще один термін для розтягнутого м’яза.
відпочинок: Припиніть фізичну активність, яка спричинила ваше напруження, щоб уникнути подальшого пошкодження м’язів.
Розтягування болючих м’язів посилить кровообіг і допоможе розщепити накопичення молочної кислоти. Головне, щоб розтяжки були дуже м’якими, щоб уникнути подальшого пошкодження груп м’язів. Ось п’ять легких вправ на розтяжку, які можуть допомогти відновитися після м’язового болю.
Використання пінопластового валика для розтягнутих м’язів може допомогти в лікуванні та профілактиці, але будьте обережні, щоб не тиснути надто сильно на розтягнуті м’язи.. За допомогою поролонового валика вам краще використовувати його на сполучних м’язах навколо напруженого м’яза, щоб зменшити напругу.
Використовуйте пакет з льодом або ванну з льодом і водою протягом 15-20 хвилин кожен раз і повторюйте кожні дві-три години, поки ви не спите протягом перших кількох днів після травми.. Компресія. Щоб зупинити набряк, стисніть це місце еластичним бинтом, доки набряк не припиниться.