Щоб розвинути м’язи біцепса та спини, використовуйте підтягування під час тренування. Одного разу ви можете досить легко зробити 12-15 підтягувань, перейдіть до кількох підходів з 10 повтореннями в кожному підході. Протягом кількох тижнів виконуйте два підходи по 10 повторень підтягування. У наступні кілька тижнів додайте третій, четвертий і навіть п'ятий набір.
Регулярні підтягування допомагають набрати м’язову масу рук і спини. Простий план тренування полягав би в тому, щоб почати з виконання 4-6 підходів по 6-12 повторень з перервою в 60-90 секунд між ними. Як описано раніше, використовуйте стрічку, якщо у вас виникнуть проблеми з виконанням цієї вправи.
Виконання підтягувань щодня може допомогти збільшити м’язову витривалість і форму. однак, у вас більше шансів завдати травми. Інші підтягування також можуть бути кращими для розвитку сили. Підтягування — популярна й ефективна вправа для зміцнення верхньої частини спини та біцепсів.
Переваги підтягувань Зміцнення спини, кора та верхньої частини тіла є чудовим способом покращує вашу поставу та може допомогти уникнути травм у довгостроковій перспективі. Не дивно, що підтягування також допомагають покращити силу хвата. Зрештою, ваші руки тримають штангу, коли ви підтягуєтеся.
Як правило, виконання 3 підходів по 8 повторень з 60-90 секундами відпочинку між підходами гарне місце для початку, щоб стимулювати ріст м’язів. Потім ви можете перейти до 3 підходів по 9 повторень, 3 підходів по 10 і досягти 3 підходів по 15 повторень.