Однак для того, щоб забити основу м’язів на місце в нижній частині грудних м’язів, щоб вони піднімали всю грудну клітку вгору та назовні, запобігає його провисанню, жим лежачи у нахилі – це відповідь.
Жим у нахилі створить найбільш збалансовану грудну клітку. Рухи з натисканням на натискання спрямовані лише на нижні грудні м’язи, залишаючи верхню частину грудей недорозвиненою. Завдяки куту ключиць, жим у нахилі дозволяє активувати як нижні, так і верхні грудні м’язи, таким чином, слугуючи найкращою вправою для загального розвитку грудного м’яза.
Чи робить Decline Bench ваші груди «обвислими»? Ні, жим лежачи в нахилі не робить ваші груди обвислими.
Нас змусили повірити в те, що преси на відкиданні працюють на «нижню частину грудного м’яза», особливо якщо мета полягає в тому, щоб позбутися «чоловічих цицьок». але ви не зможете націлити цю область з позиції зниження.
Це помилкова думка. Хоча жим лежачи може допомогти у втраті, спалюючи калорії та нарощуючи м’язи, неможливо націлити жир на грудях за допомогою лише цієї вправи. Однак у поєднанні з дієтою та регулярними кардіотренуваннями жим лежачи може стати ключовим у досягненні підтягнутого тіла.
Як і плоска лава, жим лежачи в нахилі має потенціал для розвитку як сили верхньої частини тіла, так і м’язів, але він не залучає ключові м’язи плечей і навіть може спричинити напругу плечей.