Хоча теорія підготовки до виснаження має сенс, реальні дослідження ще не знайшли переконливих доказів того, що цей тип тренувань є набагато ефективнішим, ніж стандартні силові тренування для нарощування м’язів.
Бодібілдери, які застосовували цю техніку, можуть розповісти вам про приріст м’язової маси, який вони відчули за допомогою попереднього виснаження. Незважаючи на те, що результати дослідження показали, що попередній вихлоп не є ефективним, це працює. Тож продовжуйте використовувати попередній вихлоп у своїх тренуваннях.
Тож замість того, щоб виснажувати груди перед жимом лежачи мушками. Я пропоную просто виконати два-три підходи для розминки, щоб підготуватися до першого підходу до жиму лежачи.
Метою тренування перед виснаженням є не прискорення росту м’язів шляхом збільшення активності цільового м’яза під час комплексної вправи; скоріше, це прискорити ріст цього м’яза та опорної мускулатури шляхом вирівнювання ігрового поля та забезпечення того, щоб усі задіяні м’язи могли працювати до втоми.
"Добавки перед тренуванням можуть посилити накачування та зростання м’язів, якщо приймати їх перед тренуванням", – каже Елмарді. "Забезпечивши своє тіло достатньою кількістю поживних речовин перед тренуванням, ви побачите більші та сильніші м'язи під час тренування".