Завдяки правильному плану тренувань, стратегії темпу та психічній підготовці ви зможете подолати 20-хвилинний бар’єр у наступній гонці на 5 км.. Будьте послідовними, терплячими та не забувайте отримувати задоволення від процесу. Успіхів у досягненні вашої цілі менше 20 хвилин 5K!
Щоб пробігти 5 км менш ніж за 20 хвилин, потрібно пробігти 5,0 км (3,1 милі) зі швидкістю 6:26.. Вам потрібно пробігти принаймні 6:00 миль, перш ніж пробігти ці 5 км менш ніж за 20 хвилин. Саме по собі це ще не гарантує вам ваш гол. Ви повинні тренуватися регулярно.
Зрозуміло, це означає утримуючи 4 хв/км протягом 5 км. Звучить просто – що може бути складніше!? Доберіться до цього числа… але давайте подумаємо, що це означає за межами простої математики та як ми можемо зробити це більш застосовним до навчання. Для дистанції менше 20 хвилин на 5 км ваш пороговий темп має бути 4:15 хв/км.
22:40 Середній час 5 км для чоловіків Середній час для чоловіків різного віку становить 22:40. Якщо ви новачок і ваш вік від 20 до 40 років, хороший середній час – 31:59. Однак, якщо ви новачок або середній рівень, ви шукаєте 26:42 і 22:58 відповідно.
Хороший час на 5000 метрів – 19:48,3. Це середній час пробігу 5000 метрів для людей різного віку та статі.