Ви можете відчувати, що у вас менше енергії, ніж зазвичай, протягом перших двох днів менструації, коли кровотеча та спазми зазвичай сильніші. Вправи високої інтенсивності, такі як біг, можуть бути недоречними. Натомість йога та дихальні вправи можуть бути хорошим способом зменшити біль, спричинений судомами.
Ви завжди можете піти вперед і розгорнути килимок для йоги в дні місячних, але намагайтеся триматися подалі від цих поз.
- Інверсії. Ви, мабуть, чули, як інструктори йоги радять не перевертатися під час місячних. …
- Глибокий нахил вперед. …
- Поза лука.
Вправи, яких слід уникати під час місячних
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) Тренування HIIT зазвичай включає інтенсивні спалахи активності з наступними короткими періодами відновлення, які можуть бути не ідеальними під час менструації. …
- Важка атлетика. …
- Інверсії та йога-скручування. …
- Високоефективне кардіо. …
- Стискання живота та присідання.
Деякі вчителі рекомендують уникати інверсій, таких як Sirsasana (стійка на голові) і Sarvangasana (стійка на плечах), під час навіювання немає такої обережності з іншими позами, які вивертають матку, як-от Уттанасана (Нахил вперед стоячи) і Адхо Мукха Сванасана (Собака, яка дивиться вниз). поз полегшує судоми та блювоту.
Дослідження показали, що йога може значно зменшити помірний або сильний біль, набряк живота та судоми пов'язані з менструальним циклом. Також рекомендується, якщо ви додасте йогу до свого звичайного розпорядку дня 2-3 рази на тиждень, ви побачите значне покращення терпимості менструального болю.
Причина, чому ми уникаємо вимогливих поз під час місячних, полягає в тому, що під час менструації приплив крові до тазового дна сильніший, і коли ми виконуємо інверсію або перевертаємось догори ногами, це може спричинити сильний тиск у венах і артерії стінок матки, викликаючи більшу кровотечу та судинні…