Дотримання дієти від 5000 до 7000 калорій вимагає відданості та ретельного планування, але при правильному підході це досяжно. Зосереджуючись на їжі з високим вмістом поживних речовин, зволожуючись і стежачи за своїм прогресом, ви зможете успішно досягти цільових показників калорійності та підтримувати загальні цілі щодо здоров’я та фізичної форми.
Підраховано, що вам потрібно приблизно 7000 ккал, щоб отримати 1 кг або 2 фунти через тиждень.
Справжнє значення фактичного збільшення ваги є напрочуд низьким. Невелике дослідження за участю 15 здорових молодих чоловіків, які споживали 6000 калорій протягом одного дня, показало, загальний приріст ваги 1,87 фунта. Такий рівень калорій надзвичайно важко виконувати регулярно. Пам’ятайте, що частина цього збільшення ваги буде пов’язана з вагою води та неперетравленої їжі.
2 фунти Загальне правило полягає в тому, що надлишок або дефіцит у 3500 калорій призведе до закладення та спалювання 1 фунта жиру відповідно. (Отже, тижневий дефіцит у 7000 ккал призведе до втрати 2 фунти.) Але, звичайно, люди мають різну генетику та різний метаболізм, тому темпи втрати ваги будуть різними.
8000 з’їдених калорій – 3000 спалених калорій = a Надлишок 5000 калорій. У дослідженнях, про які ви дізналися раніше в цій статті, люди набирали приблизно 0,2 фунта жиру на 1000 з’їдених калорій, що перевищувало їхню потребу.
Якщо один грам жиру становить 7 ккал, то спалювати 1 кг жиру потрібно спалити 7000 ккал. Однак різні джерела припускають, що ви повинні спалити 7500 або навіть 9000 ккал залежно від складу вашого тіла та джерела.