Ви можете тренувати руки 2-6 разів на тиждень. Чим частіше ви тренуєте руки, тим менше ви повинні робити в день. Якщо ви тренуєте руки двічі на тиждень, ви будете робити 2-3 вправи за сеанс із 3-4 підходами. Якщо ви тренуєте руки 6 днів на тиждень, ви виконуватимете одну вправу на групу м’язів на день, лише 2 підходи на тренування.
Збільшення швидкості метаболізму: Нарощування м’язової маси, в тому числі на руках, може збільшити швидкість метаболізму в організмі, допомагаючи спалювати більше калорій і втрачати вагу. Покращена щільність кісток: силові тренування, такі як підняття тягарів для зміцнення рук, можуть допомогти покращити щільність кісток і зменшити ризик остеопорозу.
Це означає, що якщо ви тренуєтеся менше року, тоді виконайте 8-12 загальних підходів для біцепсів і трицепсів разом. двічі на тиждень, достатньо. Якщо ви регулярно тренуєтеся більше року, то пропонується виконувати 10-14 таких підходів два-три рази на тиждень.
Жодна частина тіла не росте, б’ючи її щодня —вам потрібно відпочити, щоб ваші руки відновилися. Протягом кількох годин після тренування ваші м’язи втрачають силу та силу, коли вони загоюються; через 36-48 годин м’язи фактично зміцнюються, що є процесом, який називається «суперкомпенсацією». Ви повинні дати собі відпочинок.
Перетренування рук легко зробити. Ви часто залучаєте біцепси та передпліччя під час тренування спини, а трицепси отримують удари в день для грудей. Якщо ви виконуєте спліт, у якому тренуєте все тіло двічі на тиждень, ви можете прямо чи опосередковано впливати на ті самі м’язи майже щодня.
Занадто часте тренування рук"Прагніть тренувати руки максимум 2 дні на тиждень, і розкладіть свої тренування таким чином, щоб тренування для нижньої частини тіла слідували за важким днем для верхньої частини тіла", – пропонує експерт. "Це допоможе верхній частині тіла відновитися, залишаючись при цьому активною".