Вживання галону води на день зазвичай безпечно для більшості, але вживання занадто великої кількості води може бути ризикованим для тих, хто має певні захворювання, наприклад, проблеми з нирками або серцем, каже Еллен Ландес, RDN, CPT, зареєстрований дієтолог із Сент-Чарльза, штат Іллінойс, і власник The Runner's Dietitian.
Стверджується, що вода допомагає спалювати калорії та знижує апетит, що, у свою чергу, призводить до втрати ваги. Але, на жаль, ми всі хотіли б, щоб схуднути було так легко є мало доказів, щоб підтвердити ці твердження.
Так. Центри з контролю та профілактики захворювань консультують людей не пити більше 48 унцій або шести чашок на годину. Занадто багато води або іншої рідини, наприклад спортивних напоїв, може спричинити невідкладну медичну допомогу, оскільки концентрація солі в крові стає надто низькою.
Вода допомагає травній системі, допомагає запобігти запорам, вимиває токсини з організму, сприяє хорошій роботі нирок, зберігає ваші суглоби та м’язи змащеними, підтримує здоровішу та молодшу шкіру та допомагає регулювати температуру тіла.
Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне добове споживання рідини становить: Близько 15,5 чашок (3,7 літрів) рідини на день для чоловіків. Приблизно 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день для жінок.