Вживання рису та інших цільнозернових продуктів під час вагітності може допомогти зберегти відчуття ситості, не містить занадто багато калорій. Цільнозерновий рис басматі багатий нерозчинними волокнами та є продуктом із низьким глікемічним індексом. 2 травня 2024 р.
Не забудьте про зерна Ваше допологове харчування повинно включати цільні зерна, такі як коричневий рис, цільнозернові макарони, крупи та вівсянку.. Вони багаті клітковиною, залізом, вітамінами групи В і фолієвою кислотою, які корисні для фізичного розвитку вашої дитини.
Корисні вуглеводи в рисі забезпечують силу організму. Коричневий рис має додаткову перевагу. Окрім забезпечення організму цими поживними речовинами, це сприяє більш гладкому травленню та полегшенню запорів, викликаних вагітністю.
Коли ви вагітні, уникайте їжі м'які сири, непастеризовані молочні продукти, а також недоварене м'ясо, риба та яйця — вони можуть містити мікроби, які можуть завдати шкоди вашій дитині. Мийте всі фрукти та овочі та не їжте їх, якщо вони були попередньо нарізані.
Збалансоване харчування під час вагітності включатиме збільшення деяких вітамінів, поживних речовин і мінералів. Як орієнтир, спробуйте щодня вживати наступне: від 4 до 6 порцій хліба/крупи, рису, локшини, макаронних виробів (одна порція дорівнює двом скибочкам хліба, одна чашка вареного рису/паста/локшина, півсклянки мюслі)
Рис має високу калорійність. Вживання занадто великої кількості рису також підвищує рівень цукру в крові. Не їжте білий рис, якщо у вас вже є діабет. Вживання коричневого рису є більш корисним для нашого здоров’я порівняно з білим рисом.