Навіть якщо це менш ефективно, ніж біг на швидкість, повільний біг має значні переваги для серцево-судинної системи. Дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіології, показало, що повільний біг навіть протягом п’яти або десяти хвилин на день значно знижує ризик серцево-судинних захворювань.1 липня 2024 р.
Запуск: Біг — це кардіо вправа з більшою інтенсивністю. Це вимагає більше енергії, але також може допомогти вам спалити більше калорій і наростити м’язи. Їзда на велосипеді: їзда на велосипеді – це чудовий спосіб виїхати на вулицю та потренуватися.
Біг — це проста та ефективна форма серцево-судинних вправ який пропонує низку переваг, від зміцнення ваших суглобів до покращення настрою. Але навіть прихильники визнають, що бігати важко. Щоб бігати довше кількох хвилин, потрібен помірний рівень фізичної підготовки.
Біг, або біг підтюпцем, є однією з найкращих кардіо вправ, які ви можете виконувати. Біг хоча б 10 хвилин на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Бігуни вдвічі знижують шанси померти від серцевих захворювань.
Біг – це OG кардіо — навіть спортсмени в інших видах спорту використовують його для підвищення витривалості. Незалежно від того, чи ви бігаєте довго й повільно, щоб зберегти силу, чи практикуєте спринт, щоб збільшити свою вибухову силу, біг навантажує ваше серце, легені та судинну систему, щоб збільшити вашу кардіореспіраторну силу та витривалість (1).
І чи додасть вам преса біг? «Так, біг може допомогти вам створити чіткий прес", – сказав Тодд Бакінгем, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ. Але перш ніж надто захоплюватися, важливо зазначити, що одного бігу недостатньо для покращення чіткості м’язів середнього відділу.