Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.
Так. Біг – одне з найкращих тренувань для схуднення. На базовому рівні, щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте – це відомо як дефіцит калорій. Коли ви бігаєте, ваше тіло спалює набагато більше калорій, ніж якщо ви стоїть на місці.
Отже, скільки днів потрібно бігати? Звичайно, відповідь на це питання може залежати від того, коли ви можете бігти – життя може стати на заваді – і хочете цього. Але взагалі кажучи, коли ви тільки починаєте свій біговий шлях, три-чотири рази на тиждень – бігати через дні – більш ніж достатньо. І менше теж добре!
«Американська кардіологічна асоціація рекомендує щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, які за потреби можна розбити на менші сесії. два-три рази на тиждень протягом 20-30 хвилин також може сприяти покращенню здоров’я та добробуту».
Для здоров’я серця та схуднення За певний тиждень це означає 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Або якщо ви прагнете зробити більше за менший час, збільшуйте циферблат. Каже АКСМ 20 хвилин високоінтенсивних вправ три дні на тиждень принесуть таку ж користь для серця.