Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.
30 хвилин є більш ніж достатньо, щоб опрацювати всі великі групи м’язів із легкими вагами та великою кількістю повторень. Виснаження цих м’язів за допомогою цього типу HIIT має потужний ефект спалювання калорій і жиру, одночасно зміцнюючи м’язову силу та витривалість. Ідеальне тренування може включати комплекси: Жими.
Коли ви починаєте виконувати вправи щодня протягом 30 хвилин або більше, ви досить швидко помітите деякі переваги. Протягом двох тижнів після початку тренувань ви можете помітити збільшення енергії та більшу легкість у виконанні таких завдань, як ходьба по сходах.
Короткі тренування — чудовий варіант у дні, коли ви хочете зосередитися на кардіотренуваннях, але хочете додати до свого дня швидке накачування м’язів. Нарощуйте м'язи: Для більших рук або сідниць вам доведеться працювати трохи більше 10 хвилин на день.
Найкращі способи роботи з м’язами Як правило, тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин два-три рази на тиждень допоможуть вам побачити результати. Якщо ви не знаєте, на які групи м’язів націлитися або як наростити м’язи, спробуйте попрацювати з особистим тренером, який може скласти план відповідно до ваших потреб.
Тренування з обтяженнями протягом 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень достатньо, щоб побачити результати. Ви повинні спробувати націлитися на всі основні групи м’язів принаймні двічі протягом щотижневих тренувань. Хоча ви можете не побачити результатів одразу, навіть одне силове тренування може сприяти зростанню м’язів.