Якщо ви хочете схуднути на 15 фунтів за три місяці, це ціль, яка є одночасно здоровою та цілком розумною. Зменшення споживання калорій, внесення змін до дієти та підвищення рівня активності можуть допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
Скільки часу потрібно, щоб схуднути на 15 фунтів? «Найбезпечнішим і найстійкішим терміном для втрати приблизно 15 фунтів буде приблизно два-чотири місяці", – каже Джонатан Валдес, RDN, власник Genki Nutrition і представник Академії харчування та дієтології штату Нью-Йорк.
Від 12 до 24 фунтів Хоча тіло кожного різне, загалом люди можуть розраховувати на втрату від одного до двох фунтів на тиждень, якщо вони роблять це здоровим способом, сказав Джим. Отже, протягом трьох місяців, або приблизно 12 тижнів, це здорова мета Від 12 до 24 фунтів. Втрата ваги з такою швидкістю гарантує, що ви утримаєте її надовго.
У середньому втрати від 15 до 20 фунтів (приблизно 2-5 відсотків вашої початкової маси тіла) достатньо, щоб помітити «значні зміни у вашому тілі».", – сказав він. Ви можете почати помічати відмінності в собі вже через два тижні після швидкої втрати ваги.
Один-два фунти на тиждень – це стандарт, який, на думку більшості експертів, є хорошим показником втрати. Отже, згідно з цим стандартом, цілком можливо схуднути на 15 фунтів два місяці.
На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається надто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму. ( 4 , 6 , 7 , 8 ).