Ходьба — це вправа, що сприяє навантаженню, тому вона чудово підходить для здоров’я кісток. Проходячи 3 милі на день, ви підтримуєте здорову щільність кісток і знижуєте ризик таких захворювань, як остеопороз. На відміну від інтенсивних вправ, які можуть навантажувати ваші суглоби, ходьба щадить тіло.
Кожна миля, яку пройде людина, спалює приблизно 100 калорій. Якби людина зобов’язалася проходити 4500 додаткових кроків на день, або приблизно 3 додаткові милі, вона спалювала б додаткові 300 калорій на день (принаймні). Спалювання 300 калорій щодня призводить до тижневого дефіциту в 2100 калорій.
Скільки кроків зробити для загального здоров'я. Ходьба – це вид фізичних вправ середньої інтенсивності з низьким навантаженням, який приносить низку переваг для здоров’я та мінімальний ризик. У результаті CDC рекомендує, щоб більшість дорослих прагнули робити 10 000 кроків на день. Для більшості людей це еквівалент приблизно 8 кілометрів, або 5 миль.
Літні люди, які проходять три-чотири милі на день — від 6000 до 9000 кроків — мають на 40-50 відсотків менше шансів отримати серцевий напад або інсульт, ніж ті, хто проходить милю (2000 кроків) на день., згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Circulation.
Хоча є кілька змінних, які можуть змінити тривалість 3-мильної ходьби на біговій доріжці, це займе приблизно 45-55 хвилин подолати цю дистанцію в середньому темпі.
Регулярна швидка ходьба збільшить частоту серцевих скорочень, знизить артеріальний тиск, зменшить ризик серцевих захворювань і покращить кровообіг. Зробіть доручення, виведіть собаку на прогулянку або вирушайте на спокійну прогулянку. Присвячуючи час ходьбі 3 милі на день, ви активно робите кроки до здоровішого серця.