Як особистий приклад, якщо ви хочете знати, скільки грамів жиру на день я споживаю, я відчуваю найкращі результати травлення між 20-30 г жиру за один прийом їжі. Все, що наведено вище, вітається, але, здається, не покращує спорожнення жовчного міхура – це просто залежить від того, що вам найкраще підходить.
Рекомендації щодо насичених жирів Уряд рекомендує: чоловіки не повинні споживати більше 30 г насичених жирів на день. жінки не повинні споживати більше 20 г насичених жирів на день.
Скільки жиру має бути у вашому раціоні? Дієтичні рекомендації для американців на 2015-2020 рр. рекомендують обмежити загальний жир до Від 20 до 35 відсотків від загальної добової норми калорій і насичені жири не більше 10 відсотків від загальної кількості калорій на день (1,2).
Ось рекомендації з дієтичних рекомендацій для американців на 2020-2025 роки: Ви повинні отримати не більше 25-30% щоденних калорій з жирів. Ви повинні обмежити насичені жири менш ніж 10% щоденних калорій. Для 2000-калорійної дієти це 200 калорій або 22 грами (г) насичених жирів на день.
чоловіки повинні споживати менше 30 г насичених жирів на день. жінки повинні споживати менше 20 г насичених жирів на день. чоловіки та жінки повинні вживати менше 5 г трансжирів на день. діти повинні отримувати менше трансжирів і насичених жирів на день, ніж дорослі.
Для більшості людей дієта з високим або низьким вмістом жиру не рекомендована для здоров’я. Отримання 20–35% калорій із жиру—45–78 грамів на 2000-калорійній дієті— вважається найкращим для здоров’я. Однак ця кількість може змінюватись залежно від потреб вашого здоров’я.