Щоб схуднути, просто ходіть біговою доріжкою в середньому темпі. Почніть із 30 хвилин і поступово збільшити час до 1–1,5 годин. Головне – регулярність. Таке навантаження неінтенсивне, тому займатися можна щодня.
Техніка бігу Відпрацьовувати правильну техніку бігу на біговій доріжці слід поступово, починаючи з невеликих навантажень, а при постійних заняттях контролювати себе, особливу увагу приділяючи: Поставі. Чи не закидайте голову назад і не нахиляйте, не дивіться під ноги. Не турбуйтеся, не задирайте і не напружуйте плечі.
Бігова доріжка – це дуже ефективний кардіотренажер, який дозволить підтримувати фізичну форму у будь-яку пору року та за будь-якої погоди. Він допоможе схуднути, розвинути витривалість, прокачати м'язи, зміцнити здоров'я і сприятливо впливатиме на психіку.
Швидкість бігу для спалювання жиру Підніміть темп до 9 км/год, і спалити від 300 до 444 калорій за 30 хвилин. Бігуни, які можуть підтримувати темп у 16 км/год, спалюють від 495 до 733 за той самий півгодинний забіг. Зміна швидкості бігу може вплинути на кількість калорій, що спалюються, і втрату ваги за тиждень.
Існує безліч спостережень, які показують, що біг може бути ефективним способом для зниження ваги. Одне з досліджень, проведене у 2014 році, показало, що біг допомагає людям активного віку знизити свою вагу на 5-10% за 6 місяців. Крім того, біг здатний покращити загальне здоров'я та фізичну форму.