Для довідки, типова м’яка капсула з риб’ячим жиром 1000 мг зазвичай містить близько 250 мг комбінованих EPA і DHA, тоді як одна чайна ложка (5 мл) рідкого риб’ячого жиру містить приблизно 1300 мг. За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, добавки з жирними кислотами омега-3 можна безпечно вживати в дозах до 5000 мг на день ( 25 ).
загалом, до 3000 мг риб’ячого жиру щодня вважається безпечним для споживання дорослими ( 14 ).
На підставі своєї оцінки доступних досліджень Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) стверджує, що додаткове споживання до 5000 мг на день, як правило, добре переноситься і не підвищує ризик несприятливих ускладнень для здоров’я, таких як тривала кровотеча або серцево-судинні захворювання. (ССЗ).
Омега-3 жирні кислоти можуть полегшити кілька захворювань. Ефективна доза становить від 200 до 4000 мг.
Отже, скільки омега-3 ви повинні споживати на день? Багато лікарів часто рекомендують від 1000 до 1200 мг риб'ячого жиру, тому що ця кількість риб’ячого жиру містить загальну кількість Омега-3, яку лікар хоче, щоб ви споживали.
За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, добавки з жирними кислотами омега-3 можна безпечно вживати в дозах до 5000 мг на день ( 25 ). Як правило, якщо ви відчуваєте будь-які негативні симптоми, просто зменшіть споживання або подумайте про те, щоб задовольнити свої потреби в омега-3 жирних кислотах за рахунок їжі.